康复锻炼前应该知道的事 - 大众医学

康复锻炼前应该知道的事
2024-04-11 15:11 来源：康复医学科阅读次数：

　　为什么简单的康复运动可以缓解腰突症状，并为腰突回纳创造一个有利的恢复环境呢？
　　主要有以下4个原因
　　原因一，椎间盘的修复需要足够的营养物质，而运动可以帮助腰椎间盘获取足够的营养物质。
　　这主要体现在两个方面：
　　一方面，椎间盘通常是无血管组织，难以通过血管直接获取营养，而是通过附近的血管扩散来获得赢取营养。而运动可以增加血液循环的速度，可以使更多的营养物质通过附近的血管扩散至椎间盘。
　　另一方面，椎间盘内的髓核大部分由水分组成，有很强的亲水性。随着椎间盘的压力变化，髓核可以排出和吸收水分，这是一个营养物质的吸收（吸水）和代谢物排出（排水）的过程。而运动，可以改变椎间盘的压力，帮助椎间盘吸收营养物质和排出代谢物，有利于维持椎间盘的健康。
　　原因二，适当的康复运动可以改变椎间盘的受力，并减轻突出物对神经根的压迫程度，从而缓解症状。
　　如同上一个原因所说，髓核是含水量非常高的胶冻状物质，可以随着压力的变化而移动。
　　所以，腰椎间盘的髓核突出物质，在腰椎受到的压力变化下能够前后移动。
　　例如，弯腰时，腰椎间盘后侧受到的压力比前侧大，如果你是腰椎间盘向后突出，那么在压力的作用下，突出物会向前移动，如此可以减轻突出物对神经根的压迫。
　　原因三，针对性的康复运动可以锻炼腰腹部肌肉，增强肌力，减轻椎间盘的压力，缓解症状。
肌肉包裹着腰椎，并承担着非常重要的角色：强而有力的肌肉可以吸收一部分的外界压力，有着减轻腰椎间盘的压力、稳定腰椎的作用。
　　尤其是最接近腰椎的深层肌肉，会直接影响腰椎的稳定性。
　　而康复运动可以强化这些肌肉，尤其是深层肌肉。这有助于促进椎间盘生长因子的产生，为椎间盘的修复营造一个良好的生长环境。
　　原因四，针对性的康复运动可以改善腰椎附近的软组织受损情况，从而缓解症状。
　　腰突症状的出现可能是腰椎附近的软组织受损所致，例如韧带松弛会增加椎间盘的磨损。
　　推荐运动
　　1）眼镜蛇式伸展运动
　　2）脊椎转体运动

（康复医学科许花撰稿）

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