科学运动，助力健康！ - 大众医学

　　俗话说，运动是对孩子大脑最好的投资。运动时，大脑会分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，促使人产生愉悦感，促进学习与记忆。经常运动的孩子，学习效果会更好，记忆力、专注力等都更强。
　　近年来，我国儿童青少年体质健康状况正面临严峻挑战，超重/肥胖、近视比例等居高不下，这些问题与运动不足密切相关。运动能改善身体成分，提高心肺耐力，促进骨骼肌肉健康，有益于心理健康和认知发展，提高学业成绩和社交技能，且持续影响着成年后乃至一生的健康。
我们说的运动，属于身体活动的一种具体类型。
　　01什么是身体活动
　　身体活动：指任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的机体活动，包括职业工作、家务、休闲活动、体育运动及身体锻炼等。
　　对于幼儿来说，包括行走、爬行、跑步、跳跃、平衡、攀爬、穿越物体、跳舞、骑轮子玩具、骑自行车、跳绳等。
　　02身体活动类型
　　低强度：引起呼吸频率及心率稍增加，感觉轻松的身体活动。例如，在平坦地面缓慢步行，站立时轻度的身体活动（如整理床铺、洗碗等），演奏乐器等。
　　中等强度：需要适度的体力消耗，呼吸比平时较急促，心率也较快，微出汗，但仍可轻松说话。例如，以正常的速度骑自行车、快步走、滑冰等。
　　高强度：需要较多的体力消耗，呼吸比平时明显急促，呼吸深度大幅增加，心率大幅增加，出汗，停止运动、调整呼吸后才能说话。例如，搬运重物、快速跑步、激烈打球、踢球或快速骑自行车等。
　　03各年龄段儿童身体活动推荐
　　＜１岁婴儿：每天进行多次各种类型的身体活动，尤其是在地板上进行的互动游戏，越多越好。对于不能移动的婴儿，建议在成人的看护下，每天清醒时进行至少30分钟（min）俯卧位（腹部时间）活动。
　　 1-2岁幼儿：每天至少180 min各种类型、多种运动强度（包括中高强度）的身体活动。幼儿的中高强度身体活动包括快走、骑车、跑着玩球类、游泳、跳舞，且活动时会热得喘不过气。
　　 3-4岁学龄前儿童：每天进行至少 180 min各种类型、多种运动强度（包括至少60 min中高强度）的身体活动。国内制定的３～６岁学龄前儿童运动指南提出，学龄前儿童的运动类型包括日常活动、玩耍游戏和体育运动。日常活动指日常生活技能、家务劳动和积极的交通方式；玩耍游戏主要是以发展基本动作技能为目标的游戏；体育运动指游泳、体操、足球、篮球、跆拳道、武术、乒乓球、棒球、滑冰、滑雪等。
　　5-17岁儿童和青少年：平均每天至少进行 60 min中高强度身体活动，主要进行有氧运动；每周至少进行３天增强肌肉和骨骼的高强度有氧运动。

附：学龄前儿童运动类型推荐表

儿科儿童保健区　杨燕供稿　

科学运动，助力健康！ 2023-12-31 10:17 来源：儿科 阅读次数：

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2023-12-31 10:17 来源：儿科阅读次数：