体重有数，健康有术——世界防治肥胖日 - 大众医学

体重有数，健康有术——世界防治肥胖日
2025-05-09 14:41 来源：公共卫生科阅读次数：

　　1、世界肥胖日
　　2025年5月11日是世界防治肥胖日，今年主题为“体重有数，健康有术”。

　　2、BMI（体质指数）
　　BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，它的计算公式是:BMI=体重(kg)/身高(m)²，如果你的BMI超过24，那就应该减减肥了。

　　营养相关知识阅读：
　　1、五月第三周是全民营养周
　　2、吃动平衡
　　食物多样化：摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低脂肪、低能量、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食；
　　注意膳食能量，食不过量；
　　通过以下几个小窍门，就能做到“食不过量”哦：
　　（1）少吃高油高糖的食物
　　（2）减少在外就餐
　　（3）定时定量进餐
　　（4）分餐制
　　（5）每顿少吃一两口
　　适量运动：每周坚持至少150分钟的中等强度运动，如快走、骑车、游泳等;进行力量训练，增加肌肉质量，提高基础代谢率；尽量避免长时间久坐，每小时起身活动一次，以减轻身体压力。

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编辑：黄帮亮
图文：刘建红
审核：袁欢　吴媛

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