谨防心血管疾病“偷袭”，安全过冬！
2023-01-03 13:50 来源：健康管理中心 阅读次数：
在冬日，体表温度下降，为了维持正常体温，身体新陈代谢加快，心脏负荷变大。同时，遭遇寒冷后，肾上腺素增加，血管收缩，血压升高、血液粘度增加，血管容易发生堵塞，使冠心病、卒中等心血管疾病发生的风险增加。
常用心血管疾病检查方法有哪些？
如何居家评估自身心血管疾病患病风险？
如何科学预防心血管疾病？
合理饮食：
调查显示水果和蔬菜摄入量不足分别为心血管疾病死亡相关因素第2位和第6位，每天多食用100g蔬菜或水果可降低4%冠心病风险和5%卒中风险。故应遵循科学的饮食原则，均衡营养，多吃蔬菜水果，适当食用鱼、禽、蛋、瘦肉。主食方面，尽量以粗粮代替精米精面，避免摄入含糖含油量较高的食物。
适当锻炼：
研究显示，每多坐1小时，血管堵塞的概率将增加14%，应尽量保证每天半小时的适量运动，忌久坐不动，也切忌运动过量，增加心脏负荷。运动应从低强度、短时间开始，循序渐进，且需注意锻炼环境的选择，避免在空气污染严重的情况下进行锻炼。
戒烟限酒：
烟草中的烟碱可使心脏负担加重，易引起心脏缺血，提议戒烟并避免暴露于二手烟环境中，对有尼古丁依赖性的人群建议实行尼古丁替代疗法。适度饮酒能在一定程度上对心血管起保护作用，但酗酒不仅会加重心脏负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化形成。因此，为了您的健康，建议戒烟限酒。
作息规律：
过早（晚上10点前）或过晚入睡（晚上11点后），心血管疾病发生的风险较晚上10点-11点入睡更高，每日睡眠不足6h者比7~8 h者心血管病风险增加15%，冠心病风险增加23%。因此，应作息规律，调整入睡时间和睡眠时长，提高睡眠质量，降低心血管疾病发生风险。
释放压力：
高水平的心理压力与心血管疾病、卒中等风险增加之间息息相关。选择恰当的方式释放心理压力，对心血管疾病防治也是至关重要的。
注意保暖：
经常关注气象预报，适时增减衣物，维持体温稳定，尽量避免因气温改变而引起心血管的不适。
定期体检：
由于心血管疾病如急性心肌梗死、卒中等具有突发性，一般在发病前没有太多征兆，故建议定期进行常规体检。这不仅可以及时捕捉发生“三高”的风险，尽早发现尽早治疗，也能更全面地了解自身健康情况。
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