如何预防动脉硬化?
2019-02-22 19:08 来源：健康管理中心 阅读次数：
何谓动脉硬化？
动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变，可使动脉管壁增厚、变硬，失去弹性、管腔狭窄。动脉硬化是随着年龄增长而出现的血管疾病，其规律通常是在青少年时期发生，至中老年时期加重、发病。男性较女性多，近年来本病在我国逐渐增多，成为老年人死亡主要原因之一。
病因
引起动脉硬化的病因中最重要的是高血压、高脂血症、抽烟。其他诸如肥胖、糖尿病、运动不足、紧张状态、高龄、家族病史、脾气暴躁等都会引起动脉硬化。
（1）胆固醇 大量摄入油腻性食物和富含胆固醇的食物，是动脉硬化发生的主要原因。血液中胆固醇含量过多，是发生冠状动脉硬化及心脏血管病的重要危险因素之一。
（2）油脂饮食 日常饮食中，一般都含有一定量的油脂，如果平时喜欢吃肥腻食物而又不注意其他矿物质的摄取，就会使过多油脂沉积于血管壁上，诱发动脉硬化和其他心脏血管病变。
如何预防？
一、适当运动，参加一定的体力活动对预防肥胖，锻炼循环系统的功能和调节血脂代谢均有易，是预防动脉硬化的一项积极措施，体力活动应根据身体的状况，体力活动习惯和心脏功能状态来确定。以不过度增加心脏负荷和不引起不适感觉为原则脏功能状态来确定。体育活动要循序渐进，不宜勉强做剧烈运动，提倡中老年人散步，每日1小时左右，可分次进行，也可做保健操打太极等。
二、合理安排生活，应注意劳逸结合防止过度劳累，避免情绪激动，保持心情愉悦，生活要有规律，防止生活无度。
三、戒烟限酒，坚决戒除吸烟，可饮少量低度酒，以提高体内的高密度酯蛋白，有助于预防动脉硬化的发生，提倡每天喝茶，杜绝含糖饮料。
如何通过饮食调理动脉硬化？
1、多吃植物蛋白的食物
动脉硬化患者可以多吃含有植物蛋白以及复合碳水化合物的食物比如：豆制品和淀粉。尽量少吃单纯碳水化合物食物比如蔗糖、果糖、乳糖等。另外也应该多吃富含维生素c的食物，因为维生素c可以促进胆固醇的消耗，从而减少胆固醇在血液中的积累。
2、多吃高纤维素的食物
动脉硬化患者在日常生活中应该多吃含有高纤维素的食物，因为食物纤维不容易被人体胃肠道消化和吸收，只有摄入高纤维素的时候才可以改变大便的习惯，刺激大便的排出，增加排便量，能够把身体里面多余的胆固醇排出体外，具有降低血清胆固醇的功效。
3、多吃海产品
动脉硬化患者在日常生活中可以多吃淡菜、海带、紫菜、海藻之类的食物，里面含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸，无机盐等，不仅仅可以满足人体所需要的，并且能够阻碍胆固醇在肠道里面的吸收，具有软化血管的功效。
4、低盐饮食
我们平时吃的食盐里面含有大量的钠，容易增加血浆的渗透压，从而升高血压，高血压会引起动脉硬化，不利于病情的恢复。
5、多吃洋葱、苹果、燕麦等
苹果里面含有的类黄酮属于一种天然抗氧化剂，能够抑制低密度脂蛋白的发挥，从而防止动脉硬化。洋葱里面含有的硫氨基酸有利于降低有害的血脂，防治动脉硬化和心肌梗塞。燕麦里面含有丰富的维生素b、卵磷脂，具有降低甘油三酯和胆固醇的功效，常吃有利于防治动脉硬化。
关键词：
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