腿脚无力？4项运动，帮你轻松改善和预防
2018-03-28 16:34   来源：康复医学科   阅读次数：

    四项运动可预防腿脚无力：散步、慢跑、骑车、游泳
    生活中很多的老年人经常出现腿脚无力的情况，给他们的生活和健康带来了极大的不便。腿无力有生理性的也有病理性的，病理性的如帕金森病、脑血管病变、腰椎管狭窄、颈椎脊髓病变等。
    为了预防生理性的腿无力，老人可采取以下措施。
    1、散步
    选择空气清新、林木幽静的环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，感到心旷神怡，周身舒爽。平时可以以步当车，锻炼机体的耐力。
    2、健身跑（慢跑）
    其运动量比散步大，受到许多中老年人的喜爱。健身跑在开始时应舒展活动一下肢体，放松肌肉，做好准备活动。然后展开双臂前后摆动，协调而有节奏，深而均匀地呼吸。锻炼应从慢至快，时间从短而长。开始初练时慢跑5~10分钟而不觉胸闷气短，然后每天逐渐增加至15~20分钟，每天或隔天一次，最后甚至可增到30~40分钟。
慢跑结束后，应缓慢步行或原地踏步，不要马上停下，做好放松整理活动，渐渐恢复到安静状态。
    3、骑自行车
    它能够锻炼腿部肌肉和关节。很多中老年人仍看中骑自行车代步和锻炼的双重功能。骑车的速度、距离和次数可根据个人体力酌情而定。老年人应尽量不在刮风、下雨、严寒或酷暑时锻炼。在交通拥挤地区更要特别注意交通安全。
    4、游泳
    游泳前应做一次全身体格检查（患严重心肺疾病和传染病者不宜），并做好准备活动，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。运动量不宜过大，游50米即休息一下，总游程不超过500米。如能坚持每天或隔天活动，效果更好。其可增强心肺功能，促使肌肉发达。