低头族注意了！教你如何摆脱颈肩酸痛？ 
2017-08-25 16:17   来源：康复医学科   阅读次数：

    近期有个IT小王因颈部酸痛、容易劳累找到小编。小编给小王做体格检查后发现小王这是典型的颈椎病。病因是长期的伏案工作、缺少运动、不正确坐姿和长时间低头玩手机。
     今天，就给各位盆友分享一下办公族如何预防颈肌酸痛、颈椎生理曲度变直和颈椎病。
1.基本姿势
        运动之前，先放松全身。保持自然站立姿势，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂于身体两侧，目视前方
2、抬低头
       第一步，紧闭双唇深吸气缓慢抬头至最高，目视天花板，维持姿势5-10秒钟。第二步，深吸气头部向下弯曲至胸前，目视地面，维持5-10秒钟。第三步，还原。运动过程注意缓慢、轻柔为主，交替练习10个为一组，每隔1-2个小时训练一组
3、头部左右旋转
       第一步，深吸气，头部向右侧转动，直到感受左侧肌肉被拉伸，维持5-10秒钟。第二步，深吸气，头部向左侧转动，直至右侧肌肉被拉伸，维持5-10秒钟。第三步，还原。交替练习10个为一组，每隔1-2个小时训练一组
4、头部侧方摆动
       第一步，深吸气，头部向身体右侧弯曲，直到左侧的肌肉被拉紧，保持姿势5-10秒钟。第二步，深吸气头部向左侧弯曲，直到右侧肌肉被拉紧，保持姿势5-10秒钟。第三步，还原。交替练习10个为一组，每隔1-2小时训练一组
5、耸肩缩颈
       第一步，深吸气，左右肩膀缓慢向上提，颈部缓慢向下缩，维持5-10秒钟。第二步，还原。交替练习10个为一组，每隔1-2小时训练一组
6、抬手转身
       第一步，抬高右手，掌心向下，头部向右上方转动目光望向掌心。然后身体向左侧旋转45°，双脚随身体转动。第二步，还原，抬高左手，掌心向下，头部向左上方转动目光望向掌心。然后身体向右侧旋转45°。第三步，还原。交替练习10个为一组，每3-4个小时训练一组
    医生提醒您
      由于对颈椎病的认识不全，大多数人只有在出现脖子僵硬、肩膀疼痛等症状时才会想到颈椎病，但在出现心绞痛、眼部发痒、视力下降等症状时却很少考虑，甚至不少医生也会被颈椎病“狡猾”的症状蒙蔽，造成误诊。
      伪装一：视力下降。颈椎病还可表现为视力下降、间歇性视力模糊、一眼或双眼胀痛、怕光、流泪、视野缩小，甚至出现视野缩小和视力锐减，个别患者还可发生失明，但多数伴有颈椎病的其他症状，如颈肩疼痛、颈部活动受限等。建议出现上述眼部症状而未查出眼部问题时，最好做颈部X光片排除颈椎问题。
      伪装二：高血压。有些高血压是由颈椎病引发，也就是颈性高血压。当中下段颈椎错位时，刺激了颈动脉窦，使血压突然升高(如起床时、低头时)，有时却又降到低于正常血压值。颈性高血压患者无血管、心、脑和肾等器质性病变，使用降压药物治疗无效，并且常常伴有颈部疼痛、上肢麻木等现象。
       伪装三：心绞痛或心律不齐。颈背神经根受颈椎骨刺的刺激和压迫，会引发心前区疼痛、胸闷、气短等心绞痛症状以及心动过速或过缓。当患者的颈部症状不明显而心血管症状较重时，往往被误诊。和冠心病不同的是，颈椎病患者的疑似心绞痛症状多在低头工作过久、突然的扭头或甩头后发生，患者还会自觉颈部活动受限、颈椎伴有压痛。这类患者就医时需要做一个颈部X光片检查。
      伪装四：脑动脉硬化或小脑疾患。由于颈椎增生性改变压迫椎动脉引起基底动脉供血障碍，导致一时性脑供血不足，患者会在行走中因突然扭头、身体失去支持而摔倒，并伴有剧烈眩晕或头痛、恶心、呕吐、出汗等症状。但和脑动脉硬化不同，颈椎病患者发病跌倒后，会因颈部位置改变而很快清醒并站起，不伴昏迷，亦无后遗症。患者就诊时可同时查脑部核磁与颈椎核磁。
      伪装五：下肢瘫痪或排便障碍。由于椎体侧束受到颈椎骨刺的刺激或压迫，导致下肢运动和感觉障碍，患者可出现下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路时有踩棉花的感觉，个别患者还可伴有排便、排尿障碍，如尿频、尿急、排尿不畅或大小便失禁等。通过头部CT排除脑血管病变后，要考虑颈椎病可能。
     在办公室，正确的坐姿：
1、自然端坐位，臀部和背部充分接触椅面，脊柱正直，脚面接地，膝关节屈曲90°。
2、抬头挺胸，两眼平视电脑屏幕，两肩放松。