踝关节损伤怎么办？经常崴脚的快来看看 - 大众医学

　　在生活中，无论是参加体育运动还是平时走路，很多朋友们都经历过崴脚，大部分人在崴脚之后选择休息一段时间就觉得已经康复了，但实际上在之后的生活中仍会出现踝关节的不稳，不敢用力等情况的发生，长此以往，身体生物力线就会发生改变，出现骨盆倾斜、脊柱侧弯等现象，可见踝关节扭伤后我们还是要重视的。
一、踝关节解剖概述

　　踝关节由胫骨、腓骨远端和距骨构成。内外踝和胫骨构成踝穴，距骨上端位于踝穴中，距骨前宽后窄，踝关节的主要功能是背伸、跖屈。同时也有内外翻的功能。
　　踝关节的韧带主要有3条：内侧副韧带、外侧副韧带及下胫腓韧带。

　　内侧副韧带又称为三角韧带，起自内踝尖，其功能主要就是防止足跟的外翻，因为距骨前宽后窄，内测的副韧带包绕距骨，还能预防距骨的异常的外翻以及前后错动，还能限制足背伸。内侧副韧带比较强韧，一般很少发生损伤。
　　外侧副韧带有三条，距腓前韧带、距腓后韧带及跟腓韧带。功能主要是防止足的过度内翻跖屈，以及距骨的内翻和前后脱位。外侧韧带比内侧韧带薄弱，且人体内翻活动比内翻容易，因此外侧副韧带损伤及其常见。尤其是距腓前韧带和跟腓韧带。
　　二、踝关节损伤原因
　　踝关节损伤常见的形式就是内翻和跖屈损伤，外翻和背伸较为少见。

1. 距骨体前宽后窄，足跖屈时，距骨体在踝穴中活动，踝关节不稳，如此时受到撞击则会导致踝关节损伤。常见的就是女性穿的高跟鞋，高跟鞋让女性的足长期保持一个跖屈的状态，因此高跟鞋很容易引发崴脚。
2. 外踝比内踝低，因此内翻动作较为容易，当腾空落地时，如果重心不稳或者落地不平，就会习惯性的出现内翻动作，且外侧副韧带比内侧副韧带薄弱，受到撞击则会出现踝关节内翻损伤。常见的是运动员的踝关节扭伤。
3. 重大撞击的情况下，如车祸、坠楼等等则会引起足外翻损伤。

三、踝关节损伤临床表现
1. 踝关节周围有明显的压痛感
2. 明显的踝关节有异位表现
3. 踝关节活动受限且走路疼痛甚至限制活动
4. 局部的肿胀，出现青紫色瘀斑

四、踝关节损伤诊断
1. MRI检查，可直观的看到损伤状况
2. 抽屉试验，治疗师一手握住患者足跟，一手握住小腿，使距骨前后错动，如果距骨前移则为阳性

五、踝关节损伤康复方法
1. 伤后立即冷敷，短时间内能迅速使局部损伤的小血管收缩，降低感觉神经的敏感性，达到缓解疼痛、肿胀及出血的目的。加压包扎，抬高患肢，固定休息，同时让损伤的韧带处于放松位置。伤后24h可以做一些适当的手法按摩。
2. 肿胀减轻，疼痛感减少后，可以进行一些肌力的训练。如果是内翻损伤，则需加强腓骨肌的力量练习。如果的外翻损伤，需加强胫骨后肌的练习，也可适当加强跖屈背伸的肌力练习。

外翻肌练习

内翻肌力练习

背伸练习

跖屈练习

六、预防
1. 运动之前需要做充分的热身活动，场地需要检查是否平整，提高自我保护意识
2. 女性应减少穿高跟鞋，穿高跟鞋的时候走路需要小心谨慎，预防崴脚。

踝关节损伤怎么办？经常崴脚的快来看看 2019-11-12 17:14 来源：康复医学科 阅读次数：

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2019-11-12 17:14 来源：康复医学科阅读次数：