膝关节病患者该这样运动
2017-10-10 16:22   来源：康复医学科   阅读次数：

    很多人认为膝盖出现问题后，应该尽量减少活动、减少外出，以免受到更大的伤害。其实，这些想法都是错误的，因为膝盖疼痛就减少运动是因噎废食的做法，有膝关节病的人，更要动起来。  
    一、不运动后果更严重
    人们上高下低时，膝盖可起到支点作用；在大腿骨远端的滑道上上下下运动时，膝盖背面和大腿骨远端的滑道面是光滑的软骨，当二者或其中一面软骨不光滑、软化毛糙甚至脱落时，人就会感觉到疼痛。
如果不运动，就会造成骨头里面钙的流失，出现骨质疏松。膝关节会变得更加不堪一击，稍一碰撞或运动，就会出现损伤。另外，如果不运动，肌肉就会萎缩，韧带功能就会减弱。膝关节的周围是韧带和肌肉，如果韧带和肌肉出现问题，膝关节就会变得不稳定，甚至出现打软腿的情况，膝关节更易受到伤害。
    二、运动讲技巧不会伤膝盖
    诚然，运动会增加膝关节的磨损。比如，当人从高处往下蹦时，膝盖支点部位的压力是人体重量的20倍，上下楼时可达人体重量的 10倍。但是，运动有很多种形式，有些运动对膝关节损伤大，有些损伤小，还有些没有损伤。如果合理选择运动，并在运动时讲究一些技巧，就会达到既不损伤膝关节，还能强身健体，帮助膝关节病患者快速康复的效果。
     如果出去玩，可以用脚踝活动，代替膝关节的部分功能。比如，正常人上楼或爬山时，膝要弯曲80度左右。下楼或下山时，膝弯曲85度左右。如果将着力点放在脚踝上，上下楼时膝盖处只需弯曲40度左右就能完成，膝关节弯曲度大大减小了，损伤自然就会降到最小。
    选择运动种类时，要尽量避免蹲位和剧烈的项目，拉丁舞、游泳（特别是自由泳）、慢走（小碎步）、竞走等运动对膝关节的损伤较小。膝关节有问题的人，尽量避免打网球、弹跳、跳探戈等，这些运动具有爆发性，容易伤到膝关节。
    除了避免做一些伤害膝关节的运动外，有膝关节损伤的人，还要积极进行康复锻炼，效果较好和易操作的锻炼是金鸡独立，即脚离地腿伸直空走，一天1000次左右。